Leden mám ráda. Všichni jsou zapálení pro hubnutí. Chtějí cvičit i zdravě jíst a mají energii pro své rozhodnutí. Co vy, jak jste na tom?
Že je vám těsná sukně, škrtí vás džíny? Nevadí, jen už na nic nečekejte a pusťte se do zdravého jídelníčku hned! Nevíte rady odkud začít? Zkusím vám poradit, jak byste to mohli udělat.
Základem je plán. V sobotu si promyslete, co budete vařit a seznam surovin, co budete potřebovat rovnou napište do objednávky na rohlík.cz. Objednejte si dovoz na neděli ráno. Pochopitelně papír a nákup v supermarketu je taky varianta.
V neděli si vyšetřete 2 hodiny pro sebe a navařte si do krabiček celé menu na několik dní.
Že na to nemáte čas? Výmluvy a zase výmluvy. Ukážu vám, jak to zvládneme za hoďku a celé menu na pondělí budete mít připravené.
Zkusíte to se mnou?
V neděli 10. 1. od 17 hod. na mém Instagramu
Co budeme společně vařit?
Snídaně: Tvarohová pomazánka s Nivou
Dopolední svačina: Mangovo mrkvové smoothie
Oběd: Rizoto s tofu a hráškem (masožravci vymění tofu za kuřecí nebo krůtí)
Odpolední svačina: Mango chia pudink
Večeře: Tuňák zaz-dva
Tak šup na nákup, ať nejste pozadu.
Rozpis je na jednu porci, celé menu vychází na 7054 kJ
- 116 g bílkovin
- 158 g sacharidů
- 51 g tuků
Pokud máte ode mne zpracované jídelníčky na míru, dosaďte si prosím svoje gramáže surovin podle tabulky, kterou jste dostali. Hurá do toho, půl je hotovo...
- Rýže basmati 45 g za sucha
- Tofu natural 180 g, nejraději kupuji to od Sunfood nebo tofu uzené od Vitall. Kdo nerad tofu, připraví si cca 120 g kuřecích prsou. Ale moji milí, měli byste tomu tofíčku dát ještě jednu šanci☝protože tento recept je šlágr mezi mými klienty, opravdu.
- Pórek 40 g
- Sezamový olej 1 polévková lžíce (7 g)
- Sójová omáčka 1 polévková lžíce (7 g)
- Hrášek mrazený 30 g
- Paprika červená 80 g
- Cibule 40 g
- Cuketa 80 g
- Rio Mare Insalatissime Fagioli e Tonno 80 g vypadá to takto
- Rio Mare Natura 110 g vypadá zase takto
- Rukola (polníček) 30 g
- Tvaroh odtučněný 250 g
- Niva 50 % tuku 30 g
- Jarní cibulka 20 g
- Celozrnný toustový chléb 1,5 plátku (55 g) nejraději používám tento od značky Ölz
- Rajčata cherry 60 g
- Mrkev 110 g
- Mango 180 g
- Banán 60 g
- Jemné ovesné vločky 10 g, např. od Emco
- Chia semínka 20 g
- Čekankový sirup Original 10 g
- Sušený strouhaná kokos 6 g
- Sůl, pepř, možná chilli
Co dále budeme potřebovat?
- hrnec na vaření rýže
- pánev a míchadlo
- misky na míchání pomazánky a chia pudinku
- nože a prkénko
- toaster, pokud bude chtít udělat k pomazánce crispy toust
- blender, ve kterém umícháme smoothie
- zástěru (nejlépe Štěstí na talíři)
- 5 krabiček na uskladnění vašeho pondělního menu :-)
Snad jsem na nic nezapomněla... Kdybych si náhodou ještě na něco vzpomněla, budu upřesňovat na svém Instagramu. Sledujte stories a v neděli v 17 hod. se těším
S láskou Lada
Pro ty z vás, kteří jste nestihli live stream Kurz krabičkování na Instagramu, jsme uložili záznam na Youtube.