Mgr. Lada Nosková

Rady a tipy nutričního terapeuta

3. prosince 2019

4 extra tipy, jak vyzrát na prosinec a nepřibrat


Začíná nám období, kdy nás čekají večírky, setkání s přáteli, pečení cukroví… Jak ho zvládnout tak, abyste se v lednu nevyděsili nad svou váhou?

Choďte všude, kde to jde
Nestíháte teď své oblíbené lekce ani návštěvu fitka tak, jak byste si představovala? Choďte všude pěšky. Všechny ty kalorie ze šampaňského, ochutnávání cukroví, různých dobrot… můžete spálit i obyčejnou chůzí. Že to je rada, kterou už dávno znáte? Nevěřila byste ale, jak umí fungovat. Když necháte auto v garáži, nebo budete parkovat dál od domu, místo výtahu vsadíte na své nohy, budete mít nejen o trochu lepší kondičku, ale i dobrý pocit. I malými kroky se dají zvládnout velké věci.
Zkuste rychlovku

Miluji jógu, protože mi pomáhá být v dobré náladě. Zklidňuje, protahuje, uvolňuje. A když nemohu na oblíbenou lektorku, cvičím doma. Našla jsem si teď i nový rituál: cvičím každé ráno 5 pozdravů slunci (na každou stranu 5) zabere to maximálně 10 minut. A ještě než se nasnídám, mám splněno. Řekněte samy, není to skvělá zpráva? Že nemáte čas? Výmluvy…
Nepečte na dva týdny
I množstvím cukroví, které budete na svátky dělat, ovlivníte, jak se budete cítit po svátcích. Nedělejte obvyklé várky, ale třeba jen polovinu. Ať máte sladké jen na sváteční dny a ne na další dva týdny. Tak by to i mělo být. Jen jsme si nějak navykly péct hodně. A když už, podarujte ty, co nepečou…

Opatrně na stres
I ten dokáže pěkně zamávat s naší hmotností. Jako první pomoc, kterou při stresové reakci můžete udělat to, že zpomalíte, a to nejprve fyzicky. Zastavíte se, zpomalíme i dech, výdech by měl být dvakrát tak dlouhý, jak nádech... Naladíte se na své tělo a uvědomíte si napětí a sevření, které máte ve svalech na jednotlivých částech těla a vědomě se do těch míst nadechnete a s výdechem povolíte napětí... Fyzické zastavení je velkou podporou k tomu, abyste zpomalili i vnitřně, svoji mysl…

Držte se!

Hezký předvánoční čas Lada


Žádné komentáře:

Okomentovat