Kurz krabičkování - ONLINE LIVE STREAM - neděle 10. 1. od 17 h

Leden mám ráda. Všichni jsou zapálení pro hubnutí. Chtějí cvičit i zdravě jíst a mají energii pro své rozhodnutí. Co vy, jak jste na tom?

Že je vám těsná sukně, škrtí vás džíny? Nevadí, jen už na nic nečekejte a pusťte se do zdravého jídelníčku hned! Nevíte rady odkud začít? Zkusím vám poradit, jak byste to mohli udělat. 

Základem je plán. V sobotu si promyslete, co budete vařit a seznam surovin, co budete potřebovat rovnou napište do objednávky na rohlík.cz. Objednejte si dovoz na neděli ráno. Pochopitelně papír a nákup v supermarketu je taky varianta.

V neděli si vyšetřete 2 hodiny pro sebe a navařte si do krabiček celé menu na několik dní. 

Že na to nemáte čas? Výmluvy a zase výmluvy. Ukážu vám, jak to zvládneme za hoďku a celé menu na pondělí budete mít připravené.

Zkusíte to se mnou? 

V neděli 10. 1. od 17 hod. na mém Instagramu 

Co budeme společně vařit?

Snídaně: Tvarohová pomazánka s Nivou

Dopolední svačina: Mangovo mrkvové smoothie

Oběd: Rizoto s tofu a hráškem (masožravci vymění tofu za kuřecí nebo krůtí)

Odpolední svačina: Mango chia pudink

Večeře: Tuňák zaz-dva

Tak šup na nákup, ať nejste pozadu. 

Rozpis je na jednu porci, celé menu vychází na 7054 kJ 

  • 116 g bílkovin
  • 158 g sacharidů
  • 51 g tuků

Pokud máte ode mne zpracované jídelníčky na míru, dosaďte si prosím svoje gramáže surovin podle tabulky, kterou jste dostali. Hurá do toho, půl je hotovo...

  • Rýže basmati 45 g za sucha
  • Tofu natural 180 g, nejraději kupuji to od Sunfood nebo tofu uzené od Vitall. Kdo nerad tofu, připraví si cca 120 g kuřecích prsou. Ale moji milí, měli byste tomu tofíčku dát ještě jednu šanci☝protože tento recept je šlágr mezi mými klienty, opravdu.
  • Pórek 40 g
  • Sezamový olej 1 polévková lžíce (7 g)
  • Sójová omáčka 1 polévková lžíce (7 g)
  • Hrášek mrazený 30 g
  • Paprika červená 80 g
  • Cibule 40 g
  • Cuketa 80 g
  • Rio Mare Insalatissime Fagioli e Tonno 80 g vypadá to takto 
  • Rio Mare Natura 110 g vypadá zase takto
  • Rukola (polníček) 30 g
  • Tvaroh odtučněný 250 g
  • Niva 50 % tuku 30 g
  • Jarní cibulka 20 g
  • Celozrnný toustový chléb 1,5 plátku (55 g) nejraději používám tento od značky Ölz
  • Rajčata cherry 60 g
  • Mrkev 110 g
  • Mango 180 g
  • Banán 60 g
  • Jemné ovesné vločky 10 g, např. od Emco
  • Chia semínka 20 g
  • Čekankový sirup Original 10 g
  • Sušený strouhaná kokos 6 g
  • Sůl, pepř, možná chilli

Co dále budeme potřebovat?

  • hrnec na vaření rýže
  • pánev a míchadlo
  • misky na míchání pomazánky a chia pudinku
  • nože a prkénko
  • toaster, pokud bude chtít udělat k pomazánce crispy toust
  • blender, ve kterém umícháme smoothie
  • zástěru (nejlépe Štěstí na talíři)
  • 5 krabiček na uskladnění vašeho pondělního menu :-)

Snad jsem na nic nezapomněla... Kdybych si náhodou ještě na něco vzpomněla, budu upřesňovat na svém Instagramu. Sledujte stories a v neděli v 17 hod. se těším

S láskou Lada 


Pro ty z vás, kteří jste nestihli live stream Kurz krabičkování na Instagramu, jsme uložili záznam na Youtube.